典型场景
五年级学生在数学课中段听不懂时，眼睛看向窗外，身体在教室，脑子离开课堂。
我的脚本
我是能回来的人。当我发现自己走神，我马上看回当前这一行。因为回来一次，就是一次专注训练。
训练动作
1. 发现走神后，不责怪自己。
2. 深呼吸一次。
3. 眼睛看回书本、黑板或老师。
4. 记下刚刚听到的一个词。
禁止旧反应
“反正听不懂，算了。”
给自己的提醒
走神不是失败。能回来，才是这张卡要练的动作。
7天练法
每天只记录一次“我从走神里回来了”。
如果一节课回来很多次，只选最清楚的一次写下来。
第 7 天复盘：哪个动作最能把我拉回来。
边界
如果长期听不懂，说明知识基础或课堂难度需要单独处理。这张卡只练回到课堂的第一动作。